donderdag 1 maart 2012

Lopen voor Stichting ALS



Om te beginnen met het Lopen voor stichting ALS.
Dit jaar wilde ik buiten de prestaties voor mezelf ook nog wat betekenen voor anderen.
Ik heb gekozen voor stichting ALS omdat dit een vrij onbekende ziekte is.
Tijdens mijn trainingen en ultralopen zal ik een shirt dragen met een gelijke tekst als op het vest hierboven.
Zodat de mensen die ik tegenkom het zien en desgewenst uitleg geven.

Hieronder een beschrijving wat de ziekte inhoud:


Amyotrofische Lateraal Sclerose (ALS) is een ziekte van de zenuwcellen die de spieren aansturen. Deze neuromusculaire (zenuw-/spier-) aandoening leidt tot het onvoldoende functioneren van de spieren. Dat komt doordat de motorische zenuwcellen in het ruggenmerg en het onderste deel van de hersenen – de zogenaamde hersenstam – afsterven. Hierdoor komen de signalen vanuit de hersenen niet meer aan bij de spieren. De hersenen kunnen dan geen spierbewegingen meer op gang brengen.
Verloop
De ziekte veroorzaakt meestal geen pijn en tast het verstand niet aan. Ook blijven de zintuigen (gevoel, smaak, gezicht, reuk en gehoor) doorgaans intact, evenals de werking van darmen en blaas. Wel worden geleidelijk aan steeds meer spieren aangedaan. Behalve de hartspier. Het uitvallen van de ademhalingsspieren is meestal de oorzaak van het overlijden van iemand met ALS. Hoe snel dat gaat verschilt per persoon. Maar de gemiddelde levensverwachting van een ALS-patiënt is slechts drie tot vijf jaar.
Oorzaak onbekend
De exacte oorzaak van de ziekte ALS is nog niet bekend. Evenmin bestaan er medicijnen die de ziekte kunnen stoppen of genezen. Het enige medicijn dat het ziekteproces enigszins vertraagt is riluzol (merknaam Rilutek). Het kan het leven van de patiënt met gemiddeld 3 tot 6 maanden verlengen. De ziekte kan voorkomen bij volwassenen op elke leeftijd, maar ontstaat meestal tussen het 40ste en 60ste levensjaar. Een klein deel van de mensen met ALS heeft te maken met een erfelijke vorm van ALS. De erfelijke vorm komt echter heel zelden voor en is meestal al langer bekend in de families.
Betekenis
Amyotrofische Lateraal Sclerose komt uit het Grieks. A (betekent geen), myo (verwijst naar spieren), trofie (betekent voeding); spieren die geen of onvoldoende voeding ofwel zenuwimpulsen krijgen. Spieren die geen zenuwimpulsen ontvangen, ‘atrofiëren’: de spiermassa verdwijnt. Lateraal duidt het gebied aan in het ruggenmerg waar de zenuwcellen zitten die prikkels doorgeven aan de spieren. Als de zenuwcellen in dit gebied afsterven, leidt dit tot littekenvorming of verharding: sclerose.



Dit is dus een destructieve ziekte waar veel geld voor nodig is om te bestrijden.
Met mijn hardloop prestaties probeer ik aandacht te vragen voor deze ziekte.
Ook hoop ik via deze blog en andere socialmedia aandacht te vragen voor deze ziekte.
Met natuurlijk het idee dat mensen mijn actie steunen en geld doneren.
Dit kan op www.alsvrienden.nl
Mijn actie heet ''ultralopen voor stichting ALS''.
Mijn dank is groot voor de mensen die dit willen steunen.


De maand Februari

De maand Februari is een succesvolle maand geweest wat hardlopen betreft.

Heb lekker kunnen trainen de afgelopen maand zonder noemenswaardige onderbrekingen.
Het begon met een nieuwe training PR op de 15 km in 1.03.32 op 2 Februari.
Dit waren de eerste tekenen van progressie voor het nieuwe seizoen.
Een week daarna een nieuwe PR op de 5 km van 19.03.
Later deze maand weer een nieuwe PR op de 15 km, nu van 1.03.18.
Het hoogtepunt voor mij als ultraloper was afgelopen zondag mijn eerste training over 50 km.
Om 8 uur in de ochtend stond ik startklaar in het bos van Leersum.
Had het zo gepland dat ik rond kwart over 9 weer op deze plek zou zijn.
Dit om mijn voedsel en drinken weer aan te vullen en mijn rondje met de groep gewoon mee te kunnen doen.
Ik had er toen 13,5 km opzitten en lag mooi op schema.
Gelukkig lag het tempo in de groepsloop niet zo hoog dus kon goed volgen.
In iets minder dan 3 uur was ik weer terug bij de auto voor mijn laatste bijvul ronde.
Had er toen 33,5 km opzitten en maakte me klaar voor de laatste 16,5 km.
Dit was een erg heftig stuk lichamelijk.
Begon al vrij snel kramp te krijgen, heb toen een klein stukje gewandeld.
Na een paar minuten ging het wel weer en heb ik nog 12 km kunnen hardlopen.
Daarna was het definitief gedaan met het hardlopen.
De laatste 5 km heb ik gepowerhiked met zo'n 7 km per uur.
Heb tussendoor nog wel geprobeerd hard te lopen maar dit leiden onherroepelijk tot kramp.
Uiteindelijk haalde ik de 50 km in 4 uur 56 minuten en 45 seconden.
Enorm voldaan met dit resultaat en de overwinning op mezelf.

woensdag 22 februari 2012

Focus voor de wedstrijden

De wedstrijden zijn in aantocht en zodoende ook de focus hierop.
De trainingen worden steeds specifieker naar mate de wedstrijden dichterbij komen.
Ga nu ook weer meer heuvel trainingen doen en laaaaaaaaaaaange duurlopen.
Het is heerlijk om weer meer tijd door te brengen in de natuur van de Utrechtse heuvelrug.
Echt een fantastische training omgeving met heuvels, bospaden, zand en eindeloos veel mogelijkheden om te variëren.
De focus heeft helaas als nadeel dat ik minder trainingen doe met mijn vaste loopgroep op zondag.
Mijn doelen zijn anders dan die van de rest van de groep.
Zij lopen voornamelijk 10km en halve marathon op de weg.
En ik loop alleen ultratrails, maar als het mogelijk is combineer ik het wel.
Want het is een uitdagende groep om mee te lopen.
Het zijn erg snelle en competitieve jongens, dus we dagen elkaar nog wel eens uit.

Mijn training ziet er de komende tijd als volgt uit.

1X in de week een heuvel training waarbij ik zo vaak mogelijk een steile heuvel op en af loop.
Dit om mijn kracht berg op te bevorderen en voor de coördinatie op de snelle afdalingen.

1X in de week loop ik een tempo duurloop op de weg van tussen de 10 en 15 km in 14 a 15 km per uur.

1X in de week een lange duurloop door het bos van minimaal 20 km (op zondag).
Dit is specifiek om mijn duurvermogen te vergroten en te harden op langere afstanden.
Het harden word pas een issue bij 30+ km.
Ook train ik tijdens deze trainingen het eten om gewent te raken aan eten tijdens hardlopen.
Dit doe ik al wel een tijd maar wil ook weten hoe het is bij 40 en 50 km.

1X in de week een rustige duurloop voor de ontspanning.

1X in de week in de sportschool mijn buik, onderrug en benen trainen ter ondersteuning van het hardlopen.

vrijdag 3 februari 2012

training ups en downs

De maand januari is een beetje wisselvallig verlopen voor wat betreft de ultratrail training.
De eerste week ging erg goed met 59 km, het koste geen enkele moeite.
daarna liep ik elke week minder kilometers vanwege een lichte enkel blessure.
Wel werd de situatie steeds beter en nu (3-2-2012) loop ik weer pijn en blessure vrij.
Uiteindelijk heb ik in de maand januari 182 km kunnen lopen.

In Februari kan de intensiteit weer omhoog.
Ben de maand goed begonnen met een 6 km sprint in 24.34 en een 15 km in 1.03.32.
Hier was ik zeer tevreden over en zie de toekomst met vertrouwen tegemoet.
Aankomende zondag is weer een trail training over een lange afstand.
Kijk hier altijd enorm naar uit en zo ook nu.
Word het weer eens kijken of ik m,n grenzen kan verleggen.

Verder heb ik 2 paar nieuwe schoenen in de voorbereiding op het nieuwe seizoen.
De ene is de Brooks puregrit:


De andere is de Brooks adrenaline gts 12

Tot de volgende update........

donderdag 22 december 2011

Race schema mogelijkheden

2012 staat voor de deur en dus ook de keuzes voor wat betreft welke races ik wil lopen.

Hieronder een lijst met mogelijkheden.

Limburgs Zwaarste                         21 april           60 km
La Grimace du grand Georges        20 mei            55/80 km
Veluwezoomtrail                             24 juni            52 km
Trail du val Heures                          5 augustus      56 km
Trail des fantomes                           19 augustus    50 km
Ultratrail Berg en Dal                      14 oktober     60 km
Trail Uewersauer                            18 november  50 km
Olne-Spa-Olne                               25 november  68 km

Hieronder een beredenering voor mijn uiteindelijke keuze.

Limburgs Zwaarste:
Dit is de enige wedstrijd die voor volgend jaar vast staat.
Heb me ook al ingeschreven voor deze wedstrijd en zie dit gezien mijn ultratrail debuut als top prioriteit.

La Grimace du grand Georges:
Deze race spreekt me enorm aan omdat de Belgische Ardennen erg mooi zijn.
Verder valt er 1 UTMB punt te halen op de 55 km en 2 UTMB punten op de 80 km.

Veluwezoomtrail:
De veluwezoomtrail is een race die ik vorig jaar bijna had gelopen.
Heb uiteindelijk toch besloten om het niet te doen vanwege gebrek aan ervaring.
Dus aankomend jaar is dit zeker een race die hoog op de verlanglijst staat.

Trail du val Heures  &  Trail des fantomes:
Een van deze twee races moet afvallen vanwege de data die erg dicht bij elkaar liggen.
Vorig jaar heb ik de halve trail des fantomes gelopen en vond dit een enorm mooie race.
Verder maakt het qua datum niet zo veel uit, ik stel de beslissing uit tot later in 2012.
Deze beide races leveren 1 UTMB punt op.

Ultratrail Berg en Dal:
Dit lijkt me ook een mooie race door een erg mooi natuurgebied.
Een klein nadeel is het feit dat de laatste 6 km verhard zijn.
Wel past deze race goed in het schema qua datum.

Trail Uewersauer  &  Olne Spa Olne
Ook dit zijn races waar ik uit zal moeten kiezen vanwege het feit dat ze erg dicht bij elkaar liggen qua datum.
Beide races leveren 1 UTMB punt op.
Verder heb ik een lichte voorkeur voor de trail Uewersauer omdat deze in Luxemburg is.
Dat is dan weer een nieuwe omgeving voor de variatie, Olne-Spa -Olne zou anders de derde race worden in de Ardennen.

NB. UTMB punten zijn punten die nodig zijn om deel te mogen nemen aan de Ultra Trail du Mont Blanc.
Deze race wil ik graag in een later jaar een keer lopen  ( 163 km door de bergen) UITDAGING!.

Heb nu in December een rust maand en in Januari staat mijn training volledig in het teken van de Ultratrails.

Wordt vervolgd,

vrijdag 25 november 2011

Hardloop plezier

Hardlopen is een zeer competitieve sport en zal zeker niet ontkennen dat er enige competitie drang in mij aanwezig is.
Toch is mijn hoofd doel plezier beleven in het hardlopen en genieten van de natuur waar ik voornamelijk loop.
Op zondag loop ik met een groep van gemiddeld 6 man door de bossen van Leersum, Amerongen en Veenendaal.
Dit geeft enorm veel voldoening om de ervaring te delen met gelijk gestemde.
Ook kan ik dan mijn alleen opgedane ervaringen delen.
Verder is hardlopen een goede manier voor me om mijn eigen grenzen op te zoeken.
Heb deze grenzen al een aantal keer bereikt en ben er ook al over heen gegaan.
Het is fijn om te zien wat dit met en vooral voor me doet.
Het geeft geloof in mezelf en verbreding van de ideeën die ik heb van mijn mogelijkheden.
Tot nu toe zijn de mogelijkheden nog eindeloos gebleken.
In mijn opinie beginnen nieuwe mogelijkheden met geloof.
Geloof in dat het kan, dat ik het kan.
Dan is het voorbereiden en plannen en dan uiteindelijk is het doen.
Ik ben enorm dankbaar dat ik dit allemaal kan doen en ervaren.

Op naar nieuwe grenzen om te verleggen, plezier om op te doen en ervaringen om te delen.

Wordt vervolgd,

maandag 17 oktober 2011

Molenhoeks Makkie

Zondag 16 Oktober

Vanuit Tiel vertrokken samen met mijn ouders naar Molenhoek, vlak bij Nijmegen voor Molenhoeks makkie.
Dit is een trailrun wedstrijd over 10 km en leid over de mokerheide en door de omliggende bossen.
Bij aankomst in Molenhoek de auto geparkeerd bij het station en al lopende naar het start/finish gebied.
Het was nog erg fris met ongeveer 6 graden en twijfelde licht of mijn outfit warm genoeg zou zijn (korte broek/ shirt).
Dit was ongeveer 5 minuten lopen, daar moest ik bij Cafe de Wieken mijn start nummer ophalen.
Hierna was het tijd om op mijn gemak warm te gaan lopen
  
Het was goed te doen zo  met die korte broek dat had ik niet verwacht
Na het warm lopen was het tijd om nog even een keer naar de wc te gaan en plaats te nemen in het startvak.
Ik stond in het startvak voor 40 tot 55 minuten, daar ik verwachte er ongeveer tussen de 45 & 50 minuten over te doen.
In het startvak voor me stonden Nederlandse toppers als Marco Koers, Mohamed Ali, Jeroen van Erp en Guus Janssen.
Na de start voelde ik me nog een beetje onwennig en moest moeite doen om mijn ademhaling goed te krijgen.

Gelukkig had ik dit redelijk snel onder controle en al voor ik het bos in liep ging alles lekker.
Het was een zeer mooi en gevarieerd parcours door de bossen, over de heide en langs weilanden.
Het ging erg goed en maakte vel tijd goed op de mensen voor me op de afdalingen.
Door het dragen van barefoot running schoenen had ik goed contact met de ondergrond en ging als een raket op de afdalingen.
De kilometers vlogen voorbij en wist constant een prima tempo aan te houden.
Het leek er op dat ik mijn target van 45 tot 50 minuten ruimschoots zou gaan halen.
Het was tijdens de race stuivertje wisselen met verschillende mensen.
Na iets meer dan 9 km kwamen we met 5 man het bos uit richting de finish.
Ik moest een gat laten van enkele 10 tallen meters op deze groep.
Maar met de finish in zicht kon ik er nog een flinke sprint uit persen om toch nog 3 van de 4 in te halen voor de finish.


Zodoende eindigde ik als 30e met een tijd van 42.24.
De race werd gewonnen door Mohamed Ali in een tijd van 32.59, echt een super tijd op deze trail.
Mijn ouders stonden vlak na de finish op met te wachten en hebben een hoop mooi foto's gemaakt.
Het is altijd super om hen te zien en extra motiverend na zo'n uitputtingsslag.
Ik was echt helemaal op, maar zeer tevreden met hoe de race was verlopen.
Het was heerlijk om weer eens op volle snelheid een 10 km te kunnen rennen.
Zeker omdat ik de laatste tijd natuurlijk meer gefocust was op het trainen van lange afstanden.

Nu begint het trainen voor de ultra's van volgend jaar.

Ik heb er zin in.   Kom maar op